在夏季炎热的天气下，人们更容易感到疲惫和困倦。一次短暂的午间休息能够为身心带来片刻的放松。然而，关于午睡，很多人存在疑问：应该睡多久？趴在桌子上睡觉能否达到提神效果？为什么有时午睡后反而感觉更累？针对这些普遍关心的问题，科技日报记者采访了相关领域的专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够有效提高个体的注意力和警觉性，同时有助于调节情绪，减少易怒、冲动以及情绪耗竭的感觉。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋度，使心率逐渐平稳下降，血压保持稳定，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病等疾病的风险。

然而，午睡的诸多益处的前提是保持科学的时长，并且不同年龄段人群的需求存在显著差异。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要更长的午睡时间来支持其大脑发育；青少年和成年人则建议午睡20至30分钟；而老年人由于夜间睡眠往往较浅，午睡时间应严格控制在15至30分钟之内。“成年人午睡不宜过长或过晚，否则可能会影响夜间睡眠质量，反而得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充指出，并非所有人都需要午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需强求午睡。但若夜间睡眠不足、白天感到明显困倦，适度的午睡是必要的，关键在于严格控制时长，避免进入深度睡眠状态。“午睡时间过长容易导致夜间睡眠变得零散，这是引发高血压和心血管疾病的一个重要危险因素。”他强调。

对于午睡后感觉反而更累的现象，任刚解释说，一旦午睡时间超过30分钟，身体很容易进入深度睡眠。此时如果被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复到清醒状态，从而引发头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（例如下午3点以后）、午餐过于油腻或份量过大、以及趴在桌子上睡觉压迫到神经，也是导致午睡后感觉更疲惫的常见原因。

任刚建议，午睡前可以遵循“饭后适当活动再躺下”的原则，比如饭后散步半小时再进行小睡，或者在进食20分钟后再开始午睡。另外，通过聆听引导音频帮助自己进入深度放松状态，也能有效缓解压力并提升注意力。